ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

早朝ラン＆帰宅ラン
2012/08/24

8/24(金)　早朝ラン9.3km+帰宅ラン18.0km(累計367.3km)

早朝ラン　5:02開始　大池公園外周4周

昨日サボっちゃいましたので　4周走りましたよ。
ゆっくりですけどね。12'32-12'00-11'18-11'05　。

帰宅ラン　これまたゆっくりですけどね。

でも2時間10分はかからず帰ってきました。

自販機で発泡酒500mlを3本も購入。

これじゃあ減量期待できませんね。

早朝ラン＆名城公園ラン
2012/08/22

8/22(水)　早朝ラン7.4km＋名城公園ラン15.0km（累計362.4km)

早朝ランは　大池公園外周3周　ゆっくりと。
12'18-12'10-11'41でした。
いつもの顔ぶれ（お年寄りウォーカー）に「久しぶり」みたいなひやかされ方をしつつ　ご挨拶しながらのランでした。

仕事後は　名城公園ラン。　本日も8周回。
5人1列縦隊でビルドｱｯﾌﾟです。
走力の異なるメンバーで　できるだけ連帯感のある練習を　と考えると　こうなります。
1番K越くん　9'07(㌔6'52ﾍﾟｰｽ）と8'49(㌔6'38ﾍﾟｰｽ)
2番Y田くん　8'24(㌔6'20ﾍﾟｰｽ）と8'25(㌔6'20ﾍﾟｰｽ)
3番Y城くん　7'44(㌔5'44ﾍﾟｰｽ)と7'23(㌔5'35ﾍﾟｰｽ)
最後2周はフリー　5'28(㌔4'07)と5'10(㌔3'53)でした。

21:00から世界の山ちゃんでグビグビ。　大X2杯、中X1杯とかわいくおさめても　電車は23:15名古屋発でした。　楽しかったです。

早朝ラン＆帰宅ラン
2012/08/21

8/21(火)　早朝ラン5.5km＋帰宅ラン18.0km（累計340.0km)

早朝ラン　5:10開始　大池公園外周2周

昨晩の帰宅ランが途中からエスケープだったのでなにがなんでも早朝ラン。

だけど体が起きていなくて　ゆっくりでも辛い。

連休明けのリハビリ中ということで軽く2周であがり。

帰宅ラン。　昨日は途中でエスケープしたので今日はペースを落としてでも完走しなくては・・・・。

GELエクセルで走ったら足が重いこと重いこと。

途中からはLSDの意識で　出来るだけゆっくりと進みました。

結局は　いつもほとんど同じ2時間10分くらいでゴールしたんですけどね。

完走できてよかった。エスケープ癖がつくんではないかと心配してました。

帰宅ランのつもりが
2012/08/20

8/20(月)　9.0km(累計316.5km)

頑張ろうと思ったんですよ。

だけど膝が痛いというか、違和感があったので
中間地点の大江駅から電車でエスケープしました。

汗だくでなかったので良かったですよ。

リュックに荷物つめすぎて重くなりすぎましたかね。

ちょっと膝に負担がきました。　大事をとって途中切り上げ。

その分明日は早朝ランが必要か？

今月は走り込み月間だからね。

大池公園　内周　周回（ジョグじゃなかった）
2012/08/19

8/19(日)　25.3km(累計307.5km)

7:15集合　大池公園　内周グルグル。

I川選手、I丸アニキ、I藤くん、モンちゃん。時々F谷さん　というメンバーでした。多目的広場横の池のほとりにブルーシートで基地を設営。

I川プランにのっとり　最初は㌔5:30～6:00で入りビルドアップとのこと。

最初は小生が先頭で走り始めたのですが　いけませんでした。　気合が空回りして　つい　8:41（㌔5:30）で入ってしまいました。
2周目からは自重しようと　緩めたら　いきなりI丸アニキが先頭に立ち　グイグイ引っ張り出した。
8:06(㌔5:07)－7:48(4:55)－7:30(4:44)－7:17（4:36)－7:09(4:31)－6:58(4:24)－6:48(4:17)
なんとか8周回はついていったが　9周目で脱落。
7:01(4:36)－7:36(4:48)－7:45(4:53)－7:34(4:46)－7:55(5:00)－7:37(4:48)　と14周　約20kmを走りました。
一人の時のタイムより断然早い。　すごいタイムです。　その後モンちゃんが20周するのを待つ間にユルユルペースで2周回　8:33(5:24)－7:55(5:00)　でした。

しっかり汗をかき　達成感もあり、良い練習が出来ました。　やっぱり　I丸アニキがいてくれるとペースが上がって　練習の密度が上がるような気がしますねぇ。
ありがたいことです。