ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

晩御飯後ｳｫｰｸ&ﾗﾝ
2012/11/05

11/5(月)　6.0km(累計47.8km)

20:00くらいかなあ　晩御飯が豪華でした。
完食したら　かなり苦しかった。

ちょっと腹ごなしに散歩でも・・・　とLEDランプ持参で川沿いコースへ。

来春の100kmウルトラマラソン用のデータ取り（一生懸命歩くと㌔何分くらいかを確かめる）もかねてウォーキングでした。

かなり一生懸命歩いても㌔9分30秒から9分40秒くらいですね。

4km歩いてみました。　心拍数も上がらず、爽快感もあまりなく・・・。

結局我慢できずに　あと2kmジョグしちゃいました。
ホントに軽くですが　㌔5分40秒から5分50秒。

やっぱり遅いジョグと言えども歩くのに比べればずいぶん速いんですね。　

半田市民マラソン
2012/11/04

11/4（日)　13.0ｋｍ（累計41.8km)

7:12自宅発　半田市民マラソン参戦。

夕べ　荒古組　組衆の宴会でおビールをいただきすぎました。

二日酔いです。　食欲もないし　走る気にもなれませんが　10kmのペース走くらいの気持ちで参戦。

できることなら後半タイムを上げて行きたいところ。

O須賀さんと3kmほどアップをしたりストレッチしたりして汗をかいたらやっと　お腹がすいてきたのでおにぎりを買って食べていたら「あんたは何キロ走るつもりだ？」「フルマラソンでも走るのか？」とか冷やかされました。

今年の10kmのスタートは　ブロックに分けられており40分まで、40～44分・・・という具合でした。

一番前のブロックは人数もさほど多くなく　皆さん正直に並んでいましたね。
（自分はどうなんだ！　といわれてしまいそうですが・・・）

10:40スタート　ゆっくり走るつもりなので　気楽なものです。　前方が込み合っていても　無理に抜かず　空くまでまってから抜く　っていう感じでした。

1km　3'56　下りなのに　このタイムは　いかにもユックリ過ぎます。

3km　8'01急激な下り－緩やかな下り－折り返して緩やかな登り－激登りの途中　という区間なので　まあ、こんなもの。

4km　4'17　激登りの半分、緩やかな登りと下りという区間。　これも　このタイムでしょうがない。

5km　4'08　この区間も緩やかな登りと下りだが　もうちょと頑張らないといけませんでしたね。

2周目　6km　3'32　なんか5km地点がずれていたんじゃないか？と疑いがあります。

8km　8'01　1周目と同じタイム。

9km　4'18　1周目より1秒落ちた。

10km　4'00　最後女性のT口さんと競り合ったのでタイムがちょっとあがりましたね。　ありがたいことです。

40分18秒で　年代別11位。　ラッキー賞で「バンダナだな」をいただきました。　ラッキーでした。

40分切れませんでしたが　二日酔いとフルマラソン1週間後という条件でしたので　しかたないなぁ　としておきます。　

知多運動公園
2012/11/03

11/3(土)　14.0km(累計28.8km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周　ペース走2周　ダウン1周

本日は大勢揃いましたね。

K藤さん、M上さん、O泉さん、N瓶監督、I井さん、I川選手、F谷さん、U井さん、T元さん、T口さん、モンちゃん。

アップのあいだ中　しまだ大井川マラソンの話で盛り上がっておりました。

結果はいろいろでしたが　終わってみれば楽しい思い出です。

荷物の預け、受け取り　を改善しないと　ダメですね。　かなり皆さん不満をお持ちでしたよ。

さて、本日の練習は　明日の半田市民マラソンの調整なので　短めに軽く刺激を　ということで3周のペース走としました。

まだフルマラソンの疲労が抜けておらず、2本目の途中で左のお尻の奥のほうがキューッと痛くなってきて、大事をとり終了。

7'44-7'33でした。　ストレッチ根気よく続けます。

なんとかいびがわマラソンには間に合って欲しいものです。

早朝ラン
2012/11/02

11/2(金）　7.4km(累計14.8km)

5:12開始　大池公園外周3周

今週の早朝ランはリハビリなのでGEL-エクセルで走っておりました。

今朝はターサーブリッツで走ってみました。

2周目に後ろから足音が近づいてきたので「簡単に抜かれぬよう粘ってみようか」などと考え　ペースアップ。

結局足音が聞こえなくなっちゃったので3周目はちょっと頑張ってみたら　昨日とはタイムが大違い。

やっぱり靴の影響は大きいのか？

それともやっと疲労が抜けてきたのか？

12'02-9'28-8'30

はや11月！
2012/11/01

11/1(木)　7.4km(累計7.4km)

5:10開始　大池公園外周3周

筋肉痛はありませんが　体のキレはありませんね。

最後　ちょっと上げてみようと思いましたが　全然ダメでした。

まだ、疲労が抜けてないようです。

まずはスッキリと疲労を抜くことでしょうね。

12'26-11'41-9'15