ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

早朝ラン
2013/12/25

12/25(水)　9.9km(累計282.4km)

5:01開始　大池公園外周4周＋鉄棒往復＋懸垂2回

久しぶりに早朝ラン。今朝は寒かった。

でも風が弱かったので助かりました。

最後はちょっと頑張りましたよ。

11'38-11'17-10'28-8'37

常滑往復
2013/12/23

12/23（月）　40.9km(累計272.5km)

7:10開始　常滑往復

まだ腰と肩に筋肉痛が残っていますが　ロング走やりましたよ。

先週よりは風が弱く助かりました。

鼻水がとめどなく流れて大変でした。

知多運動公園でトイレにより再スタートするときに
K藤さん、N瓶監督、I井さん、T口さんが練習前のストレッチしてました。

本日も21km地点まで走り　折り返しました。

自販機でホットはちみつレモンを購入し、手に持って走りました。

スクリューキャップのアルミ缶だったので力を入れすぎるとべっこりへこんじゃって　握り加減が難しかったですね。

最後はかなり疲労しました。お尻とふくらはぎがプルプルしてきましたが　「効いてる効いてる」と思いながら頑張りました。

3:43:50。平均㌔5:28でした。

知多運動公園
2013/12/22

12/22(日）　20.0km(累計231.6km)

7:40開始　知多運動公園　アｯプ4周　5周ペース走　ダウン1周。

本日はT之脇さん27歳　初参戦。　活きの良い走りを見せてくれていました。

小生は　案の定筋肉痛で　腰がガクガクです。

とても5周のタイムアタックをする気になれません。

ですがそこそこのペースで走っておきたい。　㌔4分10秒ペースで　と思いスタート。

しかし、T元さん、I川選手、T之脇さんがグイグイ前に進むのでついついつられて　7'50。

2周目から反動が現れて8'12。　すでに体に力が入りません。

8'17-8'21-8'16となんとかペースを維持して　40'59でした。

走る前よりも　腰の筋肉痛が少し和らいだ感じで、良かったです。

明日は常滑往復してこようっと。　

夕方ラン
2013/12/21

12/21（土)　11.3km(累計211.6km)

15:06開始　大池公園外周5周

今朝の水路さらえで　腰がガクガクです。

調整用にゆっくり走ろうと　大池公園へ。

ゆっくり走っているつもりでも早朝とはタイムが違います。

10'42で入って9'56、3周目の後半からちょっとスィッチ入っちゃって

8'59-8'22-8'02でした。

なんだか疲れちゃいましたけど　気持ちよかったですね。

腰と肩は　明日　間違いなく筋肉痛でしょう。

早朝ラン
2013/12/20

12/20(金)　9.9km(累計200.3km)

4:57開始　大池公園外周4周＋鉄棒往復＋懸垂3回

雨が降ると即休足日にしちゃいますから2日間休みましたよ。

さすがに足が軽かったですね。　明日は水路さらえがあるので知多運動公園での練習は参加できません。

11'45-10'28-9'51-9'10