ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

酔い覚ましラン
2011/08/14

8/14(日)　20.0km(累計183.6km)

7:00開始　知多運動公園　5周＋5周

夕べ　花火大会で飲んで　帰宅後発泡酒買出しに行ってまた飲んで・・・。

朝起きたら　お酒が残っていましたね。

これは40km走はムリ。　軽く20km程度にしておきましょう。

7時に知多運動公園行ったら　すでにK藤さんが来てました。　S村さんもウォーキングされてましたね。
N須くんが本日はスピード練習するゾ！とストレッチやってました。

まず1セット目　11'05-10'51-10'45-10'24-9'37のトータル52分44秒。

O泉さん、I井さん、N瓶監督が走っておられました。

給水してから2セット目。9'53-9'40-9'23-9'22-9'01のトータル47分20秒。

しっかり汗を流して　昨日のお酒も抜けました。

もうお腹が空いてきちゃいましたね。

土曜日はスピード練習
2011/08/13

8/13（土)　20.0km(累計163.6km)

8:00開始　知多運動公園　アップ6周　10'54-10'03-9'49-9'31-9'18-8'24

3周ハイペース　7'23-7'37-7'33　トータル22'35で昨日より35秒も早かった。

ダウン1周。　とびきり暑いですよね。　汗が出る出る。　練習後　飲んだ水分が　その場で汗になります。　体力をかなり消耗している感じですよね。

明日は40km走4週目の予定ですが　起きれるかなぁ？

本日は花火大会。　上手く写真撮れますように！

本日はお仕事お休みいただきました
2011/08/12

8/12(金)　20.0km(累計143.6km)

8:00開始　知多運動公園　アップ6周　3周　ハイペース　ダウン1周

8時から　N瓶監督、T口さんとアップ開始。
先発隊のM上さん、I井さんに合流したつもりが　I井さんは先にとっとと走っていっちゃって追いつきません。

K藤さんは桜並木を往復していたそうです。

3周外側を走りましたが　陽射しがきつく暑い。

I井さんがゴールしたようなので4周目からは内側を走りました。　途中I上さん、K地さん、N倉師匠ともお会いしました。

11'34-10'38-10'10（ここまでが外周）
9'09-8'56-8'06（これが内周）

3周ハイペースは　結局一人でトボトボと・・・。
7'36-7'45-7'48　トータル23'10と毎週タイムが落ちていく・・・。

まぁ暑いですし、　好調期・不調期の波は繰り返しやってくるので一喜一憂しない。

上手く10月末の　しまだ大井川マラソンにあわせましょう。

明日も　知多運動公園で走りましょう。　夜は花火だしね。

早朝ちょこっとラン
2011/08/11

8/11（木)　8.9km(累計123.6km)

4:44開始　大池公園外周3周　＋　川沿いサイクルロード1往復

日中の暑さがかなりこたえます。明け方の気温も高めですよね。

しかし、週末のスピード練習1回とロング走1回以外は　こんなタラタラ走りばっかりで良いのだろうか？

メリハリつけ過ぎではないだろうか？

ちと気になったので　大池公園からの帰りに　川沿いのサイクルロードを1往復。400mチャッチャと走り200mで呼吸を整え　を繰り返しました。

起きがけの、朝ごはん前なので　さっぱりスピードは出ず　95秒とかでしたけど。

まぁちょっとは刺激になったかしらん。

わずかですが早朝ラン
2011/08/10

8/10(水)　7.4km(累計114.7km)

4:44開始　大池公園外周3周

ゆっくりランです。　毎日暑くて寝苦しいですねぇ。

朝起きても　なんだか体がだるいです。

大池公園に着く前に　もう汗だくですよね。

公園での1周目には　汗が流れ落ちています。

やっと3周して　スクワット50回して　トボトボ走って帰ってきます。

11'54-11'04-10'09

最後100mだけウィンドスプリント、あさってから夏休み。

夕べ新しいカメラが到着したので　本日帰宅後はイジリまくろう！