ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

30kmペース走
2011/09/10

9/10（土)　34.0km(累計107.4km)

7:00開始　知多運動公園　アップ2周後

1周9分30秒ペース（㌔4分45秒）で15周　を目指してスタートです。

9'15-9'15-9'11と　ちょっと早めに突っ込んじゃいましたね。
9'20-9'04と乱高下。相変わらずペース感覚ゼロ。

10km通過が46分07秒。

9'20-9'16-9'21とトボトボ走りました。

8:00からスタートしたN瓶監督とモンちゃんがアップ終了して、合流し同じペースで走ってくれました。

9'27-9'28と想定ペースどおりのランです、
20km通過が1時間33分01秒、　この10kmは46分54秒でしたね。

9'19-9'22-9'27　合流メンバーは5周でしたので　並走してもらえたのはここまででした。

残り2周は一人旅。9'28-9'11でゴール。

トータル2時間19分50秒。　最後の10kmは46分49秒でした。　けっこう暑い日で給水が十分でなかったことが反省点です。　今回は「ゆっくりペースで余裕をもって30km走」がテーマでしたが、余裕度はほとんどありませんでしたよ。

まぁ　今の時期に頑張りすぎちゃうと　勝負レースよりもうんと早い時期にピークが来ちゃいそうなので
あせらず計画通りに進めていきましょう。

来週は40kmのペース走。　同じく1周9分30秒ペースです。　あまり暑くなりませんように！

プチインターバルトレーニング
2011/09/08

9/8(木)　9.5km(累計73.4km)

19:40開始　大池公園　野球場前坂道インターバル

大池公園の野球場のライト奥から一塁側のベンチ裏まで急坂路から右に曲がり　緩やかな坂道で　200mあります。

ここを行ったりきたりしました。

44-45-41-43-41-42-43-40-42-43-41　最後はちょっと疲れました。

週の半ばで1回はこういう練習を入れたほうが良いのではないか？　と思いやってみました。

毎週水曜日か木曜日にプチインターバル。週末にスピード練習。　帰宅ランは週に2回くらい出来たらいいですね。

帰宅ランが出来なかった時は早朝ランでつないでいこうと思います。

小生の場合　1週間に1回のスピード練習だと　そのたびに足が攣るので、　途中で刺激入れないと強化されていない気がするんですよね。

まぁ　ちょっと試してみますよ。

帰宅ラン
2011/09/07

9/7(水)　19.0km(累計63.9km)

さして稽古をしているわけでもないのに　体がガタガタなんですけど。

肩、腕、腰、ふくらはぎ・・・　不調です。

本日　勤務中に　お隣のS薬局に行き　磁気健康商品を買ってきて　貼り付けておきましたよ。

さらに勤務中にK鹿さんから長電話がかかってきて
2012年名古屋ウィメンズマラソンのボランティアの募集だそうです・・・。

帰宅ランの途中でK鹿さんと落ち合い　募集要項を受け取る約束を・・・。

先ほど知多走友会の掲示板に告知しておきましたよ。

体調不調のけんですが　朝　出勤後オフィスで　まるで二日酔いの時のような倦怠感があるのですよ。
（もちろん二日酔いではありませんよ。　残るほど飲んでいませんからね）

急に涼しくなったせいで風邪でもひいているのでしょうかね？
（過去に　首が痛くて整形外科にいったら｢風邪です」って言われたことが2回もありましたからね）

本日はサッカーの中継もないことだし　早寝しましょう。　おやすみなさーい。

二部練習ですとも！
2011/09/06

9/6(火)　朝　7.4km　夕　19.0km(累計44.9km)

朝は4:59開始　大池公園外周3周

今朝は涼しかったですねぇ。　寒いほどでしたよ。

長袖Tシャツで走りましたからね。　大池公園内は台風で散った葉が散乱していましたね。

夕方は帰宅ランです。

今月は台風もあってとてもサボり気味でしたからぜひとも二部練習をしておきたかったのです。
（それなら昨日　休足せずに走っておけよってか？）

涼しいのは良いのですが　最初の5kmでかいた汗が　残り10kmで冷えてきちゃいました。

我慢できずに柴田のピアゴでトイレを借りてしまいましたね。

暗くなるのが早いので　東海市に入ってからが足元暗くて不安ですが　走りやすい気候ですよね。

今週末には30kmペース走（㌔4分45秒）をしておきたいんですけど・・・。できるでしょうか？

夕方酔っ払いラン
2011/09/04

9/4（日)　11.1ｋｍ（累計18.5km)

16:30開始　川沿い三角コース

昨日は台風接近により自宅待機。（雨は降らず強風の一日）

本日は祖母の17回忌の為11時からお寺へ。

本来なら7時スタートで20kmペース走　㌔4分45秒でおこなう予定でしたが、強風、大雨につき回避。

お昼からすし屋さんで親戚一同とおビールをしこたまいただきました。

帰宅後　写真を印刷し、封筒に入れ投函準備完了。

雨もやんだし投函がてらランすることに。

㌔5分46秒から入り　㌔4分24秒までビルドアップして大汗かきました。

ビールの酔いがさめてなかったので　こめかみの血管が切れそうでしたね。

でも今日は走れないなぁと諦めていただけに11km走れたのでラッキーでしたよ。　