ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

リハビリラン
2011/09/25

9/25（日)　10.0km(累計316.9km)

8:00開始　知多運動公園　ずるずる5周

昨日の疲れか、落花生の食べすぎ＆缶チューハイやら発泡酒やら飲みすぎ　からくる疲れなのか？

全身筋肉痛でしかもダルダル　力はいらず・・・。

M上さん、N瓶監督、F谷さん、モンちゃんと　おしゃべりランを4周。

その後　F谷さんとモンちゃんのスピード練習タイムキーパー役で　応援し、ダウンジョグにお付き合いしただけで終えちゃいました。

帰ってきてからもだるくて　、昼食食べたら気持ち悪くなって、昼寝しました。

起きたら頭痛です。　風邪ひきましたね　これは。

体調悪しです。

40kmペース走
2011/09/24

9/24(土)　44.0km(累計306.4km)

7:00開始　知多運動公園　アップ2周　ペース走　20周

朝早くに知多運動公園に行き、長袖、長ズボンでアップ1周したら　
やっぱり暑かったので　半袖、ランパンに替えK藤さん、I井さんとおしゃべりしながら　もう1周アップしました。

そしていよいよ40kmペース走。先週失敗しておりますので、今週はなんとしてもやり遂げたい。

㌔4分45秒ペースなので1周　9分30秒で周回を目指します。

9'18-23-14-14-15　入れ込みすぎ。速いペースで突っ込んでおります。10km　46分26秒　給水は10kmごと。14秒。

9'28-08-18-21-10　タイムが乱高下。視界に走者が入るとすぐに追いかけちゃうのでペースが上がってしまいます。
20km　1時間32分55秒　この10km　46分29秒。
ブドウ糖タブレット＆給水　29秒

9'15-24-24-20-17　精神的にきつい区間ですね。
30km　2時間19分39秒　この10km　46分42秒。
ブドウ糖タブレット＆給水　29秒

9'20-25-27-24-02　最後の1周でペースをチョッとだけでも上げられたので気分良く終了できましたね。
やっぱり最後は大事です。
40km　3時間06分19秒　この10km　46分42秒。

先週に比べ　うーんと涼しくて　とても走りやすかったです。

30km過ぎると　足や腰や腕に　どんな変化が出てくるのかのチェックが出来てよかったですね。

なんとか先週のリベンジを果たせて　ホッとしましたよ。

お休みにつきスピード練習
2011/09/23

9/23(金)　16.0km(累計262.9km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周　3周ペース走　1周ダウン

金曜日　秋分の日なので自動車工業会関連の人も一般の人も揃って大勢になるのか？　と期待しましたが・・・

K藤さん、M上さん、N倉師匠、N瓶監督、T口さん、H田さん、小生でした。

アップ後　5周を目指しスタートしましたが、　
先週　7分50秒/周　ペースで2周したあと　8分16秒と失速したので、
今週は「3周回で終わってもいいから　7分50秒ペースで3周回必ず走る。」と誓ってスタート。

H田さんは前日　自主トレで40km走しているので本日は自重ペースです。

7分49秒－7分49秒ときて　3周目の第三コーナー回ったところで　
いきなり向かい風にあおられ、お腹に力いれたら　ちょっとゆるくてたじろぎました。

何とか背中をかがめながらゴール地点まで行き　7分52秒。　3周トータルで23分30秒。ぎりぎりの目標達成。

3周で切り上げトイレに駆け込みました。

練習後　N瓶監督の滝川マラソン入賞賞品である「上手いもの土産詰め合わせ」をいただきました。

次回は　「7分50秒ペースで　何が何でも4周回」に挑戦です。

朝の気温が16.8℃。台風が通過しいきなり涼しくなりました。　汗の量、摂取する水分の量が全然違います。

明日は　先週のリベンジマッチで40kmペース走　やっちゃおうかな？

思いもよらず9kmラン
2011/09/20

9/20(火)　9.0km(累計246.9km)

台風15号の影響なのか　大雨により名鉄電車が運休。

神宮前と大江の間で運休ならば　大江まで走っていけばよいわけですよね。

ということで帰宅ラン　名古屋駅から大江まで　たぶん9kmくらいを走りました。

雨に降られてずぶぬれになったりしました。

大江駅で電車に乗ったら　冷房効きすぎで寒かったですねぇ。

今日は走れるとは思ってもいませんでしたので、なんだか得した気分ですよ。

40km走→30km走に急遽変更
2011/09/18

9/18(日)　34.0km(累計237.9km)

7:00開始　本日初参加　0須賀さんと久しぶりに顔を拝みました、H田さん、I井さん、M上さんでアップ開始。
二周目でK藤さん、I川選手、モンちゃん合流。

そしていよいよ40kmペース走です。

5人で３周ずつペースメーカーして、最低３０kmは走りましょう。　
給水は10kmごとに立ち止まって撮る、という作戦でした。

１番手は小生　㌔5分00秒ぺースです。

9'42-53-50でちょっと速め。　軽くヒンシュクかいました。

2番手はH田さん　㌔4分45秒でとの作戦でしたが
9'37-39-　給水　-9'19　と乱高下。

3番手はモンちゃん　同じく㌔4分45秒ペースが狙い。
9'27-26-24とバッチリでしたね。

4番手　O須賀さん　㌔4分45秒ペース狙いですが
9'18で突っ込んじゃました。　そして給水。
その後も9'30以内では走っていた記憶ですが
またまた時計のメモリオーバーで記録が残っていない・・・。

5番手　I川選手　もきっちり9'30で3周回していました。

もうすぐ30kmというところで、モンちゃんが「給水ですよね？」と離しかけ
小生が　「オレもうムリ。頭クラクラきている」とリタイヤ宣言。
すかさずI川選手もリタイヤ宣言。
モンちゃんまで「やーめた」
てことでO須賀さんもやめちゃいました。

暑くてやってられませんでしたよ。

来週　涼しくなっているんだったら　リベンジしようかな？