ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

知多運動公園
2011/11/23

11/23(水)　20.0km(累計229.5km)

8:00開始　知多運動公園　アップ3周、変化走3ｾｯﾄ、ダウンジョグ1周。

N瓶監督、N倉師匠、F谷さん、モンちゃんに、阿久比のU井さんも参加です。

アップ開始しながら本日のメニューを相談。
結局前回1ｾｯﾄしかやれなかった変化走を3ｾｯﾄとしました。
①4'35　②4'15　③4'00　の設定で　1km毎に①－②－③－②で1ｾｯﾄ。

本日は小生がペースメーカーです。

1ｾｯﾄ目　4'27-4'16-4'01-4'19
2ｾｯﾄ目　4'26-4'14-3'59-4'19
3ｾｯﾄ目　4'44-4'15-3'53-4'19
でした。

前回に比べてずいぶん良くなりました。

次回は秒ずつ早い設定でやってみようと思います。

二部練習のつもりが・・・
2011/11/20

11/20(日)　6.7km(累計209.5km)

15:30開始　大池公園外周2周　内周1周

午前中の知多運動公園の走行距離が少なめだったので二部練習に出かけました。

出発時は日差しが有ったので良かったのですが
大池公園に着いたら強風に驚きました。
陽射しも翳ってきてさむくてたまりません。

こんな時に限って短パン＋長袖Tシャツで出てしまい風通しが非常によろしい。

ちょこっと走って帰ってきてしまいました。

途中　しげさんにお会いしました。O村（男）さんと女性の方の3人でした。

大井川といびがわのタイムを報告しましたよ。

女性の方は　しげさのお弟子さんで　もうちょっとしたら知多に送り込むんだそうです。

「お手柔らかにお願いします」とご挨拶しておきました。

一日おきのラン
2011/11/20

11/20(日)　14.0ｋｍ（累計　202.8km)

7:55開始　知多運動公園　Y山さん、F谷さん、H田さん、小生の4人でアップ。

なんだかだんだん早くなっちゃう。

12'09-10'47-9'54-8'41

そして変化走をしようと走り出す。

①4'35　②4'15　③4'00　で①－②－③－②で１ｾｯﾄ。

4'08（早すぎにもほどがありましたね）
4'13
3'49
4'18
1ｾｯﾄやったら疲れちゃって、ダウンジョグ1周して終了しちゃいました。

まだリハビリ中ということでよろしいでしょう。

ボチボチと頑張っていきましょう。

ありがたいことに本日も帰宅後ラン
2011/11/18

11/18(金)　11.3km(累計188.8km)

17:20開始　大池公園外周5周

本日も帰宅後ランができる時間帯。

夕方から雨　の予報だったので　帰宅後ランができるとは思ってもいませんでしたよ。

なんだか儲けちゃった感じですね。ラッキーです。

本日は大池公園を走っていても　お知り合いの方には遭遇せずでした。

10'49-10'45-10'17-9'47-8'17と　なんだか最後のほうは真剣に走っちゃいましたよ。

さすがに明日は雨ですかねぇ。

帰宅後ラン
2011/11/17

11/17(木)　9.3km(累計177.5km)

19:10開始　大池公園外周4周

本日は早めに帰宅できたので走りに行きました。

駐車場でH田さんに会い、1周目でI上さんに会い
おしゃべりしながらの楽しいランでした。

20時には帰ってボジョレーヌーボーを飲みながら野球観戦。

ドラゴンズ打てませんねぇ。　週末は雨との予報。

長い距離練習しておきたいのですけどねぇ。