ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

犬山ハーフ参戦
2012/02/26

2/26(日)　25.0km(累計230.0km)

第34回犬山ハーフマラソン参戦。

太田川7:13発の鵜沼行き一部特別車の特急　3両目の真ん中乗車口から乗車。　withモンちゃん&伊藤さん。

そしたら車中にはすでに石井さん着席中。

神宮前、金山、名古屋と停まるたびにランナーが大量に乗り込んでくる。

ジャージ姿の人たちでラッシュアワー並みの混雑。

犬山駅下車　徒歩で会場　名証グランドへ。

予定していた桜の下はすでに先着者がシートを広げており、予定位置よりちょっと東よりにずれましたね。

結局同じ位置には　石井さん、伊藤さん、モンちゃん、大須賀さん、大泉さんが基地設営。

みんなでアップに出かけたのは8:40過ぎでしたかね。

アップ終盤にN､Iさんに会いました。さらには東海走友会のマサさんにも。

さてさて、レースはというと　陸連登録と言えどもスタート直後はノロノロで最初の1kmは4:11　。これはマズイと気合を入れて　3:56-3:55-3:57-4:02で　5km通過が20:02　平均4:00ペース。上出来。

しかし、厳密には2秒出っ張ったので　頑張ろうと・・・。
3:57よしよし。　7km　4:00　あれっ？　8km　4:08　あれっあれっ？　4:03-4:08　この5km　20:18　平均4:03ペース。　だめじゃん。

11km　4:03、　12km　4:11　あぁ　もうだめです。
4:00と瞬間持ち直しましたが4:06-4:08と・・・。　この5km　20:30　平均4:06ペース。

折り返しを含む16km地点では4:13と最遅ラップを記録。　向かい風だったしね。
折り返し前に　えんちゃん、モンちゃん、大須賀さんとすれ違い、石川選手とすれ違ったのは　思ったより差が開いていない地点。
これはここから粘ればゴールまでに追いつけるかも・・・。と気合を入れなおし　追い風も影響して17km　4:00。しかし、またもやズルズルと・・・4:05-4:07-4:08　この5km　20:34　平均ペース4:06。

結局最後もグズグズの4:03＋数十秒で　1:26:00くらいです。　ゴール後電光掲示板みたら1:26:02だったんですが　ゴールした時なのか、数秒経過していたのか？すらあいまいで・・・。

でも悲観しませんよ。　このコースのパーソナルベストですから。（といってもおととし以来2回目。前回は1時間27分）

着替えて犬山駅の東側のうどん屋さんでビール飲んで味噌煮込みうどん食べました。　うどん出てくるまで待たされすぎてちょっと参りました。

来年までにはお店を開拓して　富岡さんや木村さん、石井さんも一緒に楽しく反省を出来るようにしておきたいですね。

どうもお疲れ様でした。　

明日に備えて調整ラン
2012/02/25

2/25（土)　12.0km(累計205.0km)

8:00開始　知多運動公園　外周5周　ダウン1周

明日が犬山ハーフなので調整ラン。

参加者は　K藤さん、I川選手、I井さん、N倉師匠、T口さん、モンちゃん、小生。

ゆっくり走り始めて5周目だけ8:34で走り　ダウン１周です。

練習量としてはちょっと物足りませんでしたが　その分明日頑張るということで。

木曜日はインターバル練習
2012/02/23

2/23(木)　11.5km(累計193.0km)

19:05開始　大池公園　外周　アップ2周　インターバル400mX10　つなぎ200m

先週に引き続き　400mインターバル10本です。

路面がちょっと濡れていました。　先週よりは太もも裏の状態が良いので　抑え気味でもタイムは上がっているのではないかと・・・。

今回もガーミンのインターバルモードにつき　練習中はタイムを見ずに。

後で見てみると　400mのタイムは平均2.6秒短縮。
ただし200mのつなぎが平均4秒長くなっている。
200mのつなぎを67.6秒だと長いのか？

帰宅後ランでした。
2012/02/21

2/21(火)　11.3km(累計181.5km)

19:05開始　大池公園外周5周

駐車場にH田さんの車がありました。

お会いできるかな？と思いつつ走っていましたが　結局会えませんでしたね。

H田さんは日曜日に東京マラソンなので　調整ですねぇ。
頑張ってくださいよ。　サブスリー期待しております。

小生は　ビルドアップです。最後の2周はかなり追い込めました。

太もも裏の心配もなくなりましたし、下り坂もバシバシスピード上げてます。

日曜日の犬山ハーフで　I川選手について行くつもりですからね。

頑張りますよ！

これがちゃんとしたペース走
2012/02/19

2/19（日)　20.0km(累計170.2km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周　5周ペース走（㌔4分ペース）　ダウン1周

本日はニューフェイスが2名参加。

51歳　I藤さん、10km37分台の快速ランナー。競歩50kmをやっていた方。

31歳　H田さん、　高校時代10km36分で走っていた快速ランナー。

仲間が増えると活気があってよいですねぇ。

他はK藤さん、M上さん、I井さん、I川選手、T口さん、H田さん、モンちゃんでした。

4周アップの後　I井さんと31歳H田さんは㌔4分30秒ペースで5周のペース走。

I川選手、H田さん、モンちゃん、I藤さん、小生は㌔4分ペースで5周のペース走でした。

1周ずつペースメーカー持ち回りです。

最初は小生　8'00ちょうど！　昨日の汚名返上
2番手モンちゃん、ちょっとペースアップの7'51　。このままあげられたらついていけないよぉ。
3番手I川選手、冷静にペースを戻し7'56　。ありがたかった。
4番手H田さん、これまた冷静に7'56　。助かりました。

ラストはフリー。I川選手が飛び出し、すぐにH田さん、モンちゃんが追いつき抜く。

横を走っていたI藤さんに「フリーだから行っていいよ」と声を掛け　小生は早くもどんじり。

1km通過してから前を行くI藤さんの背中が遠ざからなくなってきた。

残り600m、明らかにI藤さん失速気味。　ゴールまで200m地点でかわすことが出来ました。

I川選手との差も1km通過時点より　ちょっと縮められたので良かったですね。7'38でした。　トータル39分22秒は昨日より24秒も良いですね。

風もなかったし　昨日の練習で体が慣れたこと、シューズの具合もよかったこと等　良い条件が重なりましたね。

来週は犬山ハーフです。　頑張りましょう。