ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

早朝ラン
2014/12/12

12/12(金)　9.3km　（累計96.0km)

5:03開始　大池公園外周4周

大池公園の舗道で管理事務所から市役所側に降りてくる一角が工事に入りました。

舗道の幅の半分が掘り起こされているので　キケンです。

12'32-13'10-11'31-10'54でした。

早朝ラン
2014/12/10

12/10(水)　9.3km(累計86.7km)

5:01開始　大池公園外周4周

本日は2周アップの後　400mペース走を交えて

1-1　1'38　1-2　1'43　1-3　1'43
2-1　1'37　2-2　1'37　2-3　1'44

でした。

早朝ラン
2014/12/9

12/9(火）9.3km(累計77.4km)

5:04開始　大池公園外周４周

最初の１周はアップで　２周目からは400mペース走を交えて。

1-1　1'51　　2-1　1'45　　3-1　1'43
1-2　1'50　　2-2　1'45　　3-2　1'44
1-3　1'47　　2-3　1'43　　3-3　1'51

でした。

午後ラン
2014/12/07

12/7(日)　16.0km(累計68.1km)

15:10開始　大池公園外周ぐるぐる。

朝　野暮用で走れなかったので　午後からラン。

日差しはなくて寒い感じ。だけど風がなかったので助かりました。

周回後　クールダウンで歩いたりストレッチしたりしたので平均ペースは㌔5分58秒でした。

じっくり周回
2014/12/06

12/6(土)　20.2km(累計52.1km)

8:00開始　大池公園外周ぐるぐる

寒い朝でしたね。　ゆっくりの時間にスタートでした。

じっくり　ゆっくり　ひたすら　外周ぐるぐるです。

半分過ぎから右の股関節痛くなってきました。

腰に響いていそうな嫌な感じでしたが　フルマラソンの35km過ぎよりは軽い症状だったので　我慢して続けました。

リハビリとしてはとても効果のあったランだったと思います。

平均ペース　㌔5分22秒。

早朝ラン
2014/12/05

12/5（金)　11.3km(累計31.9km)

5:04開始　大池公園外周5周

寒いには寒かったんですが　風がゆるかったので助かりました。

一昨日よりは足が動きました。

（体脂肪率と　内臓脂肪レベルは　悲しいほどになっていましたが・・・）

11'38-10'55-11'06-10'23-9'48

早朝ラン
2014/12/03

12/3(水)　9.3km(累計20.6km)

5:03開始　大池公園外周4周

今朝は　昨日よりも更に寒かったですね。

走っているうちは未だよかったのですが　帰宅後汗を流した後ですよ。

寒くて寒くて　がたがた震えていました。

これは風邪ひいちゃったんじゃないの？

11'51-10'57-10'42-10'51

寒い朝でした。
2014/12/02

12/2(火)　11.3km(累計11.3km)

4:57開始　大池公園外周5周

さむーい。　増量中の体重、体脂肪、内臓脂肪を何とかしようと早朝ラン。

当然手袋着用。　公園に到着してストレッチしていると風が強くなり始めた。　（5:05くらいか？）

走り始めて4周目くらい（5:50くらいか？）には　更に一段と風が強くなってきて　たまりませんでした。

なまった体に冷たい強風は　かなり効きましたよ。

11月はさんざんでした
2014/11/30

ぎっくり腰を11/14に発症しそれ以降はダメダメでした。

まぁ　今年はこんなもんですね。　1月からひどかったですから。

結局　ぎっくり腰後は　大池公園を4周走ったり

川沿いをちょっとペース上げて　何本か走ったり（合計5kmくらい）

最終日　やっと加木屋緑道のクロカンコースでしっかり走れたのが収穫ですけどね(12～3kmくらいからな）

月間160km程度というのはなんとも見たことのないような少なさですが・・・・。

仕方ありません。こういうこともありますよ。

まだ、先は長いつもりでいるので　全然大丈夫ですよ！

出勤
2014/11/17

11/17(月)　0km

本日はお仕事です。　ちゃんと出勤できました。

上半身をきちんと腰の上に乗せて歩かないと　いきなりガクンとなりそうでしたが　階段の上り下りも大丈夫でした。

マラソン大会後の筋肉痛ですら3日間くらいは引きずるので　ぎっくり腰のような強烈な負荷はもっと回復に日数が必要でしょうね。