ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

帰宅後ラン
2011/12/20

12/20（火)　11.3km(累計209.3km)

19:00開始　大池公園外周5周

ありがたいことに本日も早く帰宅。早速帰宅後ラン。

駐車場にはH田さんの車があったので　どこかで会えるかも？

昨日　休足日につき本日は足が軽い。

登り坂を軽快に走るよう意識してゆっくり周回。

4周目終了直前に　「チワッ！」と言ってI丸アニキが抜いていった。　「走ってるねぇ！」　「ボチボチね！」の会話。

直後　4周目終了で　いきなりスィッチon。

なぜか突然　I丸アニキについていきたくなりペースアップ。

けっこうヒーヒーいいながらも一定の距離を保ち1周しました。

その時のタイムが7分49秒。　ありがたいことに良いスピード練習が出来ました。

あすはポイント練習できるといいですねぇ。

そうそう、結局H田さんには会えずじまいで帰ってきました。

まだ駐車場には車があったんですけどねぇ。

二部練習
2011/12/18

12/18(日)　10.5km(累計198.0km)

大池公園　内周コース　LSD

10kmレースで溜まった疲労物質除去のためLSDを。

㌔7分のペースが判ってきたぞ！

（うそです、　つかれてて足が動かないので必然的に㌔7分になっただけです。）

2011年　東浦マラソン初参戦
2011/12/18

12/18(日)　15.0ｋｍ（累計187.5km)

2011年　東浦マラソン参戦

この冬一番の冷え込みで寒い朝でした。　自宅を7:05に出発。

あいち健康の森　第三駐車場に到着7:15。まだ車は10台未満。

交差点を越えて健康の森に入るところで第1駐車場は満車のため入れなくなりましたね。7：18でしたよ。

交流センターの南東　南門ちかくにベースキャンプ設営。
お隣は東海走友会さん。　しばらくしてI川選手合流。O須賀さん、I丸アニキ、N倉師匠、I井さんも合流。

寒いので　さっさとアップに出かける。O須賀さんとおしゃべりしながら5kmほど。
8:50にアップ終了、着替えたり支度してスタート位置に向かう。

本日はスピード練習のつもりなので　スタート位置も10列目くらい。I井さんと同じ位置。

9:35スタート。　ガシガシ走らずに　流れに任せてゆっくりです。

I井さんが　すでに前のほうに走っていきました。　交流センターくぐって、橋の上が融雪材でジョリジョリしている。

路面も濡れていて滑るし、ゆっくり走るには口実があってよろしい。

最初の1kmが4'18。　フルのペースよりも遅いぞ。まぁ良しとしましょう。今日は練習ですから。

I井さんを抜かし、　K藤さんも抜かしました。　人が多いので無理して抜かずに　前が空いた時に抜くようにしました。

2km　4'11　。　3km　3'57　。　さすがに池の周りはアップダウンが少ないので走りやすい。　U井さんに「ガンバ！」と声をかけて抜かせていただきました。
4km　4'06　。　5km　4'11　。　折り返してくる早い人たちをじっくり観察しながら走っていました。　みんな追い込んで苦しそうな顔で走っています。

それにひきかえ小生は、なんか鼻歌交じりで　ご機嫌でした。

下りでタイムが早くなり　登りで遅くなるのですが　前半抑え目に走っていたので足が残っています。
けっこう追抜いていけたのでとても気分が良かったですね、。
6km　3'57　。　7km　4'00　。　8km　3'59　。　

9km　4'15　。　これは前に人がいなくなってきて　完全に弛みましたね。

前にN倉師匠が見えたので俄然スピードアップしました。　トータル40分17秒。　年代別13位でした。

良い練習になりました。　ありがたいことです。

なんちゃって30kmペース走
2011/12/17

12/17(土)　30.0km(累計172.5km)

8:00開始　知多運動公園

K藤さん、N瓶監督、K地さん、N倉師匠、U井さん、モンちゃんでスタート。　すぐにH田さんが合流。

ほとんどの方が明日の東浦マラソン参戦につき　調整ランでした。

小生は2/5のフルに向けてLSDかロング走をやりたかったのです。　モンちゃんに「30km走やる？」ってきいたら　付き合ってくれるとのこと。ありがたい。

U井さんは12/23の加古川参戦なのでハーフまで一緒に。

アップは4周ですが　この距離も含めての30km走なので
なんちゃって30kmペース走。

11'55^10'42-9'42-8'56　ウィンドブレーカーを脱いで給水して　ペース走スタート。

フルのペース＋20秒　つまり㌔4分35秒ですから　1周を9分10秒ペースで。

9'04-9'09-9'09-9'10-9'07-9'05-8'57
U井さんが6周目でペースを上げ7周目をダウンジョグして終了するので、　どうしても背中を追いかけちゃってペースが上がってしまう。

ここからは馬なりで　8'55-8'47-8'45-8'03と上げて終了。

良い練習が出来ました。　ありがたいことです。

じつは　小生も明日　東浦マラソン参戦するんですけど・・・。

股関節　X　→　腸腰筋　○
2011/12/15

12/15(木)　7.4km(累計142.5km)

19:20開始　大池公園　外周3周

昨日股関節が痛いといっておりましたが、どうも股関節ではありません。
腸腰筋のようです。

本日も帰宅後ランだったのですが　相変わらず痛みがあり、3周で切り上げたのですが、
3周走った後市役所の駐車場を後ろ歩きしていたら
股関節ではないところが妙に突っ張ってるんですねぇ。

あっ、痛かったのは股関節ではなかったんだ！　って自分の体なのに判ってなかったんです。

後ろ歩きすることによってストレッチできたようでちょっと楽になりましたよ。

そういえば　ここのところ大池公園走った後に後ろ歩きしてませんでした。　反省です。

11'08-10'19-9'23